■シャワーマッサージ

「シャワーマッサージ」というのは、熱いお湯と冷たい水で、足先の血管を取り巻く自律神経に刺激を与え、神経の機能を正常にし、本来のリズムを取り戻してもらおうという方法です。「熱い」「冷たい」の刺激が自律神経を鍛え、血行を自動的に調節できるようにしてくれるのです。
足先をお湯で温めるだけでは、一時的には快適に感じられても、５分くらいで、また元に戻ってしまいます。自律神経の働きを蘇らせる根本的な治療をしましょう。シャワーマッサージは、１日２回行ってください。１日のうち、いつでもかまいません。注意として足の指先のみに行ってください。他の部位に行うと、効果的ではありません。

(１) 足の指先だけに、我慢できる限界の熱いシャワー(４０〜４３℃くらい)を１分程度あてる。このとき、お湯が足の甲にあたらないように注意。
(２) つぎに、指先に冷水を５〜１０秒かける。
　洗面器に氷水を汲みおいて足先だけつけると便利。この時も、足の甲には水を宛てないこと。
(３) 熱いシャワーを３０秒程度あてる。
(４) (２)と(３)を３〜４回繰り返して、最後に温水で終わる。
(５) 指先が赤くなっているかどうかを確認。赤くなっていなければ、やり直し。

■足指乾布摩擦

使い古しのやわらかい木綿の靴下を細かく縦に切って、足の指の間に通して、足指１本ずつを乾布摩擦します。 肌を痛めないよう、ベビーパウダーをはたいておくと良いでしょう。片足で２分間、朝晩(晩は風呂上り)行う事が理想的です。

■指先体操

座って、足のグー、チョキ、パーのジャンケンをします。左右別々に10回ずつ、両足いっしょに10回。慣れたら、左右バラバラに。ゆっくり、足先を意識しながらまわします。左右３〜５回。足の指の間に手の指を挟みます(10秒間)。そのまま、手で足の指を握ります(10秒間)。

■ショウガの効果

ショウガには、体温をあげる、血行を良くするなど様々な効果があると言われています。ショウガを使った献立のなかでも特にショウガ味噌汁をおすすめいたします。ショウガに含まれる成分と味噌汁の成分が合わさることによって互いの長所が引き出されます。

・ショウガ味噌汁の作り方

具はお好みのもの何でもかまいませんが、できれば、ゴボウ、レンコン、ニンジンなど根菜類を使うと身体を暖める効果はぐんとアップします。味噌汁をお椀に注ぎ、すりおろしたショウガ約10グラムを加えます。ショウガの風味が強すぎると感じられる方は、半分くらいの量から初めて、徐々に増やしていくと良いでしょう。

このショウガ味噌汁を１日１回以上、最低３週間毎日飲み続ける事をおすすめいたします。

■梅干しの効果

梅干には、身体をアルカリ化させる力があります。血液が酸性化すると、ドロドロになり、血行も悪くなります。１日１個は梅干を食べると良いでしょう。